エクササイズ

クラム

●　お腹に力を入れて、脇腹を少し浮かせます。（お腹の力が抜けて、脇腹が落ちないようにしましょう。）
●　胸を張り、頭からお尻までが一直線になるようにします（背中が丸まったり、反ったりしないようにします。）
●　上半身と骨盤を動かさないように膝を開きます（お腹が抜けると膝を開いたとき、骨盤も一緒に動いてしまいます。）

クラム90°

●　クラムの注意点に加えて、腰が丸まりやすくなるので、真っ直ぐにしていきましょう（出来ていないとお腹に力が抜けて入りにくくなります。）

アブダクション

●　お腹に力を入れて、脇腹が落ちないようにします。（脇腹が落ちると、上げる時にブレが出やすくなります。）
●　脚を上げる時は斜め後ろに上げましょう。（脚が斜め前に上がると別の箇所に効いてしまい逆効果になってしまいます。）
●　脚を上げる時は少し膝を曲げておきましょう。（膝が伸びきった状態だと太ももの前に疲労感が出てしまいます。）

アダクション

●　お腹に力を入れて、骨盤をやや前傾の位置でキープしておきます。（お腹の力が抜けると、内ももの筋肉が使いにくくなります。）
●　閉めた時、上半身が動かないように固定します。（腰を浮かしての代償運動が出ないようにします。）
●　開く時は常に抵抗しながら行いましょう。（開く時に力を抜くと良いトレーニングになりません。）